6 dni trening

[...] Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : do zmierzenia Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, odstawiłem cukier Cel : budowa masy mięśniowej [...]

[...] w treningu PUSH 2 zostały same wykroki, coś by pasowało dodać jeszcze na nogi? moze byc :) dwa solidne na czworki cwiczenia wystarcza jezlei trenujemy je dwa razy w tygodniu :) 5) W treningu PUSH 1 proponujesz wywalić te rozpiętki, wtedy zostaje w tym dniu treningowym na klatkę piersiową tylko 3 serie wyciskania sztangi skos, nie bedzie za [...]

[...] trening siłowy, ale z drugiej musisz być bardzo dobrze przygotowany i rozgrzany bo niestety podczas cykli na odwrotnej piramidzie łatwo o kontuzję jeśli nie jesteś odpowiednio rozgrzany. Osobiście jeśli wykonywałem mikrocykle na regresie to krótkie 6 tygodniowe, dłuższe mimo solidnej rozgrzewki powodowały u mnie problemy ze stawami, jednak [...]

[...] i jest dla każdego to tak na prawdę jest dla nikogo. Początkowy okres treningów to ten nasz najlepszy czas, w którym przyrosty są najlepsze pod warunkiem, że odpowiednio się odżywiamy i regenerujemy. To istotne czynniki. Gdy przez pewien czas trenuje się z taką aplikacją to trzeba pewne rzeczy w końcu usystematyzować. Po pierwsze [...]

[...] się gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka na obecne możliwości naszego ciała. Gdy taki zbyt intensywny trening siłowy przeprowadzimy wówczas następnego dnia boleśnie się o tym przekonujemy. Pojawia się zesztywnienie i napięcie mięśni oraz ból przy wykonywaniu każdego ruchu. To jasny komunikat, że nasz trening siłowy jest [...]

[...] treningów. Zacznijmy jednak od podstaw. Mięśni brzucha, podobnie jak innych mięśni, nie trzeba trenować codziennie. Wykonajmy zaplanowany trening i następnie dajmy 2-3 dni mięśniom na regenerację. W tym przypadku zasada im więcej tym lepiej nie ma w ogóle zastosowania mięśniom dajemy bodziec treningiem i czas na regenerację. Przeświadczenie [...]

[...] mies. Mój ostatni trening: 60kgx10 70kgx15 70kgx15 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 + wąski uchwyt: 60kg x8 60kgx8 60kgx8 + rozpiętki hantlami po 12,5kg 4 serie po 25 powtórzeń co sądzicie o takim treningu?? zajmuje mi około 45 minut,od lutego staram się ćwiczyć co 2 dni,raz ciężej raz lżej w zależności od samopoczucia.

Nie widze sensu cwiczyc co 2 dni klaty. Trening do zmiany powotrzenia do 6 jak na sile jedziesz. Rozpietek za duzo

[...] bo kazdy trening niszczy miesnie a ich wzrost jest spowodowany regeneracja w A6W jej praktycznie nie ma a Tobie nie spaliło mięsni bo niby jak mogło? Dla Ciebie ostatnie dni wchodziły na luzie założe sie więc trudno o to ale wątpie byś poczuł ich rozrost wytrzymałosc byc moze ale nie wzrost. 15% Jesli jestes masochistą polecam A6W , to da Ci [...]

[...] fizycznych. Inną formę trenowania przyjmie osoba początkująca, a inną osoba zaawansowana. Dlatego jeśli mamy do czynienia z osobą początkującą to trening 3 razy w tygodniu jest dobrą opcją. Wówczas w ramach treningu wykonujemy 5-6 ćwiczeń wielostawowych na każdym treningu. Osoba początkująca najwięcej wyciągnie z takiej formuły treningu bo [...]

[...] po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia. Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na aktywność po przerwie. W rezultacie chcemy w wykonać 5 treningów [...]

[...] body workout. Przede wszystkim trening należy układać pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie. Pod tym kątem niestety nie wiemy nic na Twój temat. Nie wypełniłeś formularza ankiety działu, który jest podstawą. Zamiast trenować siłowo 6 razy w tygodniu, sugeruję przeznaczyć 1-2 dni na prehabilitacje: rolowanie, rozciąganie, mobilizacja.

/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]

/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]

[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]

[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]

[...] Mając już wyjaśnione, jaki powinieneś wybrać cel, skupić należy się na Twoich treningach. Powinny one być odpowiednio dobrane pod wyniki w boksie, a nie pod kształtowanie sylwetki. Przy okazji oczywiście sylwetka również zmieni się na plus (zależne jest to od diety). Jednak nie stosuje [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]